Ana sayfa / Kaygı ve Duygusal Gerginlik: Sürekli Tetikte Olma Hali
Kaygı ve Duygusal Gerginlik: Sürekli Tetikte Olma Hali
Kaygı duygusu ne zaman sorun olur? Sürekli endişe, duygusal gerginlik, bedensel belirtiler, kaygı döngüsü ve terapide kaygıyla çalışma yöntemleri.
Kaygı, belirsizlik ve olası tehlikeler karşısında bizi hazırlayan doğal bir duygudur. Ancak kaygı sürekli hale geldiğinde, gerçek tehlikeyle orantısız olduğunda ve günlük yaşamı kısıtladığında, duygusal bir yüke dönüşür.
Kaygının duygusal ve bedensel yüzü
- Sürekli endişe ve “ya olursa” düşünceleri
- Huzursuzluk, rahatlayamama
- Kas gerginliği, baş ve boyun ağrıları
- Çarpıntı, nefes darlığı hissi
- Mide şikâyetleri
- Uykuya dalmakta güçlük
- Konsantrasyon sorunları ve sinirlilik
Kaygı döngüsü
Kaygı yaratan durumlardan kaçınmak kısa vadede rahatlama sağlar; ancak uzun vadede kaygıyı güçlendirir. Kişi korkulan durumla başa çıkabileceğini deneyimleme fırsatını kaybeder. Ayrıca kaygı duygusunun kendisinden korkmak da döngüyü besler.
Terapide kaygıyla çalışmak
Kaygıyı anlamak: Kaygının neyi korumaya çalıştığını ve hangi düşüncelerle beslendiğini fark etmek.
Düşünce kalıplarını gözden geçirmek: Felaketleştirme, zihin okuma ve aşırı genelleme gibi kalıpları tanımak.
Kaçınmayı azaltmak: Korkulan durumlarla kademeli olarak yüzleşmek.
Bedeni yatıştırmak: Nefes ve gevşeme teknikleri.
Kabul: Kaygıyla savaşmak yerine onunla birlikte değerli olana yönelebilmek.
Panik atak
Kaygı bazen aniden yükselen panik ataklar şeklinde de yaşanabilir. İlk atakta fiziksel nedenlerin dışlanması için bir hekime başvurulması önemlidir.
Ne zaman destek almalı?
Kaygı uzun süredir devam ediyor, işinizi, ilişkilerinizi ya da uykunuzu etkiliyorsa bir psikologla görüşmek faydalı olabilir. Terapi süreci için bireysel terapi seans süreci sayfamıza bakabilirsiniz.
İlgili konular
Kaygıyla birlikte yorgunluk ve tükenmişlik yaşayanlar için duygusal tükenmişlik, kaygı nedeniyle yemeğe yönelenler için duygusal yeme sayfalarımız faydalı olabilir.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
Önemli: Bu sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kendinize ya da başkasına zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike durumunda 112'yi arayın.