Ana sayfa / Duygusal Tükenmişlik: Boşalmış Hissettiğinizde
Duygusal Tükenmişlik: Boşalmış Hissettiğinizde
Duygusal tükenmişlik (burnout) nedir, belirtileri nelerdir? İş stresi, bakım verenlerde tükenmişlik, risk grupları ve terapide toparlanma süreci.
Duygusal tükenmişlik, uzun süre yoğun stres altında kalmanın sonucunda ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir yorgunluk halidir. Kişi kendini boşalmış, duygusal olarak uyuşmuş ve hiçbir şeye güç yetiremez halde hissedebilir.
Belirtiler
- Sürekli yorgunluk, dinlenince geçmeyen bitkinlik
- İşe ve sorumluluklara karşı soğukluk, mesafe
- Başarı hissinin azalması, “ne yapsam boşuna” duygusu
- Sinirlilik ve sabırsızlık
- Uyku sorunları
- Baş ağrısı, mide sorunları gibi bedensel şikâyetler
- Sosyal ilişkilerden uzaklaşma
Kimler risk altında?
Sağlık çalışanları, öğretmenler, sosyal hizmet çalışanları, hasta ya da yaşlı bakımı yapanlar, yöneticiler ve yoğun tempolu işlerde çalışanlar tükenmişlik açısından daha fazla risk altındadır. Mükemmeliyetçi, “hayır” demekte zorlanan ve sürekli başkalarının ihtiyaçlarını öne koyan kişiler de daha kırılgan olabilir.
Tükenmişlik mi, depresyon mu?
Tükenmişlik ile depresyonun belirtileri benzer olabilir. Tükenmişlik genellikle belirli bir alanla, örneğin işle ilişkiliyken, depresyon yaşamın genelini etkiler. Ancak uzun süren tükenmişlik depresyona dönüşebilir. Ayrımı bir uzmanın yapması önemlidir.
Terapide toparlanma
- Tükenmişliğe yol açan koşulları ve kişisel örüntüleri anlamak
- Sınır koyma ve “hayır” diyebilme becerileri
- Mükemmeliyetçilikle çalışmak
- Dinlenmeye ve keyif veren etkinliklere yeniden yer açmak
- Duygusal ihtiyaçları fark etmek ve karşılamak
Günlük adımlar
Düzenli uyku, kısa molalar, iş ile özel yaşam arasında net sınırlar, hareket ve güvendiğiniz kişilerle zaman geçirmek toparlanmayı destekler.
İlgili konular
Tükenmişlikle birlikte öfke yaşayanlar için öfke kontrolü, kaygı yaşayanlar için kaygı ve duygusal gerginlik sayfalarımıza bakabilirsiniz. Yoğun çalışanlar için online psikolojik danışmanlık bir seçenek olabilir.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
Önemli: Bu sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kendinize ya da başkasına zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike durumunda 112'yi arayın.