Ana sayfa / Duygusal Yeme: Duyguları Yemekle Bastırmak
Duygusal Yeme: Duyguları Yemekle Bastırmak
Duygusal yeme nedir, fiziksel açlıktan farkı nedir? Stres, üzüntü ve can sıkıntısıyla yemeğe yönelme, suçluluk döngüsü ve terapide duygusal yemeyle çalışma.
Duygusal yeme, fiziksel açlık olmadan; stres, üzüntü, can sıkıntısı, yalnızlık ya da öfke gibi duygularla yemeğe yönelmektir. Neredeyse herkes zaman zaman duygusal olarak yer; ancak bu davranış sıklaştığında hem duygusal hem de fiziksel sağlığı etkileyebilir.
Fiziksel açlık ile duygusal açlık
- Fiziksel açlık yavaş başlar, farklı yiyeceklerle doyurulabilir ve doyunca geçer.
- Duygusal açlık aniden gelir, genellikle belirli yiyeceklere (tatlı, tuzlu atıştırmalık) yönelir ve doyduktan sonra da devam edebilir.
Duygusal yeme döngüsü
Yoğun bir duygu ortaya çıkar, yemek kısa süreli bir rahatlama sağlar, ardından suçluluk ve kendini eleştirme gelir. Bu olumsuz duygular da yeni bir duygusal yeme isteğini tetikler. Sürekli başarısız olan diyetlerin arkasında çoğu zaman bu döngü yatar.
Terapide neler yapılır?
- Yemeğin hangi duyguları yatıştırmak için kullanıldığını fark etmek
- Tetikleyici durumları ve saatleri belirlemek
- Duygularla baş etmenin yemek dışı yollarını geliştirmek
- Kendini eleştirme yerine şefkatli bir tutum geliştirmek
- Beden algısı ve öz değerle çalışmak
Diyetisyenle iş birliği
Duygusal yemeyle çalışırken psikolog ve diyetisyenin birlikte çalışması süreci güçlendirebilir. Diyetisyen beslenme düzenini, psikolog ise duygusal örüntüleri ele alır. Çok kısıtlayıcı diyetler, duygusal yemeyi tetikleyebileceği için dikkatli olunmalıdır.
Ne zaman uzman desteği gerekir?
Kısa sürede çok fazla yemek yeme ve kontrolü kaybetme hissiyle tekrarlayan ataklar, yeme sonrası telafi davranışları ya da beden ve kiloyla ilgili yoğun kaygılar varsa bir uzmana başvurmak önemlidir. Bu durumlar profesyonel değerlendirme gerektirebilir.
İlgili konular
Duygu düzenleme becerileri için duygu düzenleme güçlüğü, kaygıyla ilişkili yeme için kaygı ve duygusal gerginlik, öz değer için özgüven ve duygusal dayanıklılık sayfalarımıza bakabilirsiniz.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
Önemli: Bu sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kendinize ya da başkasına zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike durumunda 112'yi arayın.