Ana sayfa / Özgüven ve Duygusal Dayanıklılık
Özgüven ve Duygusal Dayanıklılık
Özgüven eksikliği ve duygusal dayanıklılık: eleştirel iç ses, onay ihtiyacı, mükemmeliyetçilik ve terapide sağlıklı bir öz değer duygusu geliştirmek.
Duygusal dayanıklılık, zorluklar karşısında esneyebilme ve yeniden toparlanabilme kapasitesidir. Özgüven ise kişinin kendine, yeteneklerine ve değerine dair inancıdır. Bu ikisi birbirini besler: Kendine güvenen biri zorluklar karşısında daha kolay toparlanır; zorlukların üstesinden geldikçe de özgüveni artar.
Özgüven eksikliğinin işaretleri
- Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslamak
- Başarıları küçümseyip hataları büyütmek
- Başkalarının onayına aşırı ihtiyaç duymak
- Fikrini söylemekten ya da “hayır” demekten çekinmek
- Yeni şeyler denemekten kaçınmak
- Övgüyü kabul edememek
Eleştirel iç ses
Pek çok insanın zihninde sürekli eleştiren, yetersiz bulan bir iç ses vardır. Bu ses çoğu zaman geçmişte duyulan eleştirilerin içselleştirilmiş halidir. Terapide bu sesin fark edilmesi ve yerine daha gerçekçi ve destekleyici bir iç sesin geliştirilmesi üzerinde çalışılır.
Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik, yüksek standartlardan farklıdır. Hata yapmayı kabul edilemez gören, değeri yalnızca başarıya bağlayan bir tutumdur ve çoğu zaman kaygı, erteleme ve tükenmişliğe yol açar. Bkz. duygusal tükenmişlik.
Duygusal dayanıklılığı güçlendirmek
- Duyguları fark edip kabul etmek
- Destekleyici ilişkiler kurmak
- Zorlukları öğrenme fırsatı olarak görebilmek
- Kendine karşı şefkatli olmak
- Kontrol edilebilen ile edilemeyeni ayırt etmek
- Bedene iyi bakmak: uyku, hareket, beslenme
Terapide
Terapide özgüven sorunlarının kökleri, düşünce kalıpları ve davranışsal kaçınmalar ele alınır. Kişi küçük adımlarla kaçındığı durumlarla yüzleşmeyi ve kendi değerini koşullara bağlamamayı öğrenir.
İlgili konular
Utanç ve suçluluk için suçluluk ve utanç, gençlerde özgüven için ergenlerde duygusal sorunlar sayfalarımıza bakabilirsiniz.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
Önemli: Bu sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kendinize ya da başkasına zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike durumunda 112'yi arayın.